Kollagenpeptide zum Einnehmen: Was 26 randomisierte Studien für Hautfeuchtigkeit und Elastizität zeigen

Peptide gehören zu den meistbeworbenen Wirkstoffen der Ästhetik: Signalpeptide in Seren, „botoxähnliche“ Peptide in Cremes, Kupferpeptide – und Kollagenpeptide zum Einnehmen. Patientinnen und Patienten fragen in der Sprechstunde danach, die Werbeversprechen sind groß. Für Peptide in Cremes und Seren gibt es bislang nur wenige kontrollierte Studien. Am besten untersucht ist hydrolysiertes Kollagen, also Kollagenpeptide als Nahrungsergänzung. Eine Metaanalyse aus Taiwan hat die randomisierten Studien dazu zusammengefasst.

Studiendesign

Das Team um Pu durchsuchte PubMed, Embase und die Cochrane Library bis Dezember 2022 nach randomisierten, kontrollierten Studien, in denen gesunde Erwachsene hydrolysiertes Kollagen oder Placebo einnahmen. Eingeschlossen wurden 26 Studien mit 1.721 Teilnehmenden, fast ausschließlich Frauen im Alter zwischen 21 und 70 Jahren.

• Dosis: 372 mg bis 12 g pro Tag.
• Dauer: 2 bis 12 Wochen.
• Herkunft des Kollagens: Fisch (14 Studien), Schwein (2), Rind (1), Huhn (1), nicht angegeben (9).
• Zielgrößen: Hautfeuchtigkeit (überwiegend Corneometer) und Elastizität (Cutometer).

Gerechnet wurde mit einem Modell zufälliger Effekte; das Verzerrungsrisiko wurde mit dem Cochrane-Instrument RoB 2 bewertet.

Was hat die Metaanalyse ergeben?

• Hautfeuchtigkeit: standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) 0,63 (95-%-Konfidenzintervall 0,38 bis 0,88; p < 0,00001) – 494 Personen unter Kollagen, 460 unter Placebo.
• Elastizität: SMD 0,72 (0,40 bis 1,03; p < 0,00001) – 590 gegenüber 555 Personen.
• Zeitverlauf: Bei der Hautfeuchtigkeit zeigte sich ein Effekt nach 4 Wochen (SMD 0,36), 8 Wochen (0,81) und 12 Wochen (0,48). Der Vergleich „länger als 8 Wochen“ gegen „kürzer“ fiel nicht signifikant aus (p = 0,26; für die Elastizität p = 0,77).
• Kollagenquelle: Für Fischkollagen war der Effekt auf die Hautfeuchtigkeit signifikant (SMD 0,49; 0,20 bis 0,78). Für Rind, Schwein und Huhn lag jeweils nur eine Studie vor – ohne signifikantes Ergebnis.

Einordnung: Was die Zahlen bedeuten – und was nicht

• Messwerte, keine Falten: Die Effekte gelten als mittelgroß, betreffen aber Gerätemessungen. Zu Falten, zum sichtbaren Ergebnis und zur Sicherheit enthält die Arbeit keine zusammengefasste Auswertung.
• Uneinheitliche Studien: Die Heterogenität ist hoch (I² 70 bzw. 84 %); Dosis, Zusammensetzung und Dauer unterscheiden sich stark.
• „Länger ist besser“ ist nicht belegt: Das Autorenteam hält eine längere Einnahme für vorteilhaft – die eigenen Untergruppenvergleiche stützen das nicht.
• Verzerrungsrisiko: In 13 der 26 Studien gab es Bedenken wegen fehlender Verlaufsdaten. Ob die Finanzierung der Einzelstudien das Ergebnis beeinflusst, wurde nicht untersucht; eine Protokollregistrierung ist nicht angegeben.
• Kurze Laufzeit: Keine Studie lief länger als zwölf Wochen; was nach dem Absetzen geschieht, bleibt offen.

Fazit für die Praxis

Kollagenpeptide zum Einnehmen verbessern Hautfeuchtigkeit und Elastizität in randomisierten Studien messbar gegenüber Placebo – über höchstens zwölf Wochen und fast nur bei Frauen untersucht. Eine bestimmte Dosis oder Kollagenquelle lässt sich daraus nicht ableiten, ein Effekt auf Falten ist mit dieser Arbeit nicht belegt.

Aus unserer Sicht sind Kollagenpeptide damit ein Thema für die ehrliche Beratung: eine risikoarme Ergänzung mit moderatem, messbarem Effekt – kein Ersatz für ärztliche Verfahren. Wer die Evidenz hinter Behandlungen sicher einordnen will, findet die Grundlagen in unseren Online-Kursen.

Häufige Fragen

Wirken Kollagenpeptide zum Einnehmen auf die Haut?

In der Metaanalyse von 26 randomisierten Studien verbesserten sich Hautfeuchtigkeit und Elastizität gegenüber Placebo statistisch signifikant. Es handelt sich um Gerätemessungen über höchstens zwölf Wochen; zu Falten enthält die Arbeit keine zusammengefasste Auswertung.

Welche Dosis und welche Kollagenquelle sind am besten?

Das lässt sich aus den Daten nicht ableiten. Die Dosierungen reichten von 372 mg bis 12 g pro Tag; für Rinder-, Schweine- und Hühnerkollagen lag jeweils nur eine Studie vor.

Wie lange muss man Kollagenpeptide einnehmen?

Effekte auf die Hautfeuchtigkeit waren ab etwa vier Wochen messbar. Dass eine längere Einnahme besser wirkt, belegen die Untergruppenvergleiche der Arbeit nicht; keine Studie lief länger als zwölf Wochen.

Referenz: Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID 37432180. Frei zugänglich (CC BY 4.0): PMC10180699.